طريقة التخلص من البطن [الكرش] وداعا للدهون البطن

طريقة التخلص من البطن(الكرش) 

ان الدهون المتراكمه في البطن تزيد من فرص الاصابه ببعض المشاكل الصحية , مثل القلب وامراض السرطان والسكري بالاضافه الي المظهر الخارجي للجسم لذلك يجب عليك التخلص من البطن والدهون المتراكمه في منطقه البطن يمكنك اتباع بعض الارشادات والتوجيهات الصحية التالية وسوف نحقق افضل النتائج :

طريقة التخلص من البطن

طريقة التخلص من الكرش نهائيا

1. المشي نصف ساعة :اكدت بعض الدراسات ان المشي المنتظم يقلل بشكل فعال من اجمالي الدهون المخزنة في الجسم بالاخص الموجودة في منطقة الوسط والخصر والبطنواكدت الدراسات الي ان المشي لمدة 30_40 دقيقية يوميا يساهم في تقليل دهون البطن الخطيرة وتنحيف الخصر بالكامل
2. تجنب المشروبات التي بها كمية سكر عاليه:اذا كنت تريد انقاص الوزن والتخلص من البطن عليك الابتعاد عن المشروبات التي بها سكر زائد  مثل مشروبات الطاقة العصائر المعلبة والمشروبات الغازية نظرا لسعراتها الحرارية المرتفعة تحتوى المشروبات الغازية علي سعرات حرارية عالية عن السكر المضاف والنشويات وتناولها بكميات كبيرة يمكن ان يؤدي الي زيادة الوزن وزيادة خطر الاصابة بالسمنة

تقليل السعرات الحرارية:كيف تقليل السعرات الحرارية؟ تناول وجبات اصغر من المعتاد قم بتقليل حجم الوجبات الرئيسية الخاصه بك, واستخدام اطباق صغيرة لتناول الطعام قد يساعدك ذلك علي تقليل كمية الطعام التي تاكلها وبالتالي تقليل السعرات الحرارية ويساعد خفض الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية على انقاص الوزن حيث يضطر الجسم مع قلة تناول الطعام الى حرق الدهون المخزنة به للحصول عيلي الطاقة والحسوسة مما يساهم علي التخلص من الكرش

السعرات الحراريةBMR:وعند خفض السعرات الحرارية المستهلكه من 500 الي 1000 سعره سيفقد الجسم بين 1كيلو تقريبا في الاسبوع ومع ذلك يجب الحذر من تقليل الحاد في السعرات الحرارية لان ذلك قد يقوم بنتائج عكسية يتسبب في انخفاض معدل الايض ومن ثم انخفاض الدهون التي يحرقها الجسم يوميا

3. تناول المزيد من الالياف:تناول المزيد من الالياف غذائيا يمكن ان يكون مفيدا لصحتك الالياف هي نوع من الكربوهيدرات غير  قابلة للهضم التي توجد في الاطعمة النباتية مثل الفواكة والخضروات والحبوب الكامله والمكسرات والبقوليات وتلعب الالياف دورا كبيرا في الشعور بالشبع والامتلاء طويلة مما يساعد علي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة علي مدار اليوم فضلا  عن قدرتها علي تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول الضار فى الجسم .

وان تناول الاطعمة الغنية بالالياف للذوبان مثل الشوفان وبذور الكتان والافوكادو والبقوليات والتوت الاسود يقلل من تراكم الدهون فى المناطق العضلات الضعيفة في الجسم وهذا ما يساهم في تنحيف الخصر

وهنا بعض النقاط المهما عليك فعلها

• ممارسة التمرين الهوائية 
• تناول الاطعمة الغنية باحماض اوميجا 3
• ممارسة تمارين المقاومة
• اداء تمارين الوقوف
• تقليل الكربوهيدرات
• اضافة خل التفاح الي النظام الغذائي
• المشي نصف ساعة يوميا
• شرب الماء
• تناول المزيد من البروتين
• تخفيف التوتر
• الصيام المتقطع 
• الحصول علي قسط كاف من النوم

اليك بعض النصائح للتخلص من البطن الممتلئ:الاهتمام بالتغذية حاول تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة 

ممارسة التامل والاسترخاء في تقليل مستويات الاجهاد وتحسين الصحة العامة

ممارسة التمارين الرياضية قم بممارسة تمارين البطن المستدفة مثل العضلات البطنية قد تساعدك التمارين الرياضية العامة مثل ركوب الدراجة والمشي وحاول زيادة مستوة النشاط البدني في حياتك اليومية وتجنب الجلوس لفترات طويلة

الاهتمام بالتغذية حاول تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة تشمل البروتينات النباتية والمصادر الصحية للدهون والكربوهيدرات

وقد يستغرق هذا لوقت لرؤية النتائج وتخفيف البطن ,لذا يجب ان تكون مستمرا وملتزما بالنصائح المذكورة اعلاه قبل بدء اي برنامج رياضي او تغيير في نظامك الغذائي