الوزن الزائد وكيفية التخلص من السمنة
الوزن الزائد هوا حالة تراكم كمية زائدة من الدهون والانسجة في الجسم وهو اكثر من الازم وغير طبيعيا وصحيا للشخص وذلك علي معايير محددة. ويتم احتساب الوزن عادة الذي يعتمد علي ‘(body mass Index-BMI) باستخدام مقياس يعرف بمؤشر كتلة الجسم زالوزن والطول الجسدي للشخص
 |
| الوزن الزائد وكيفية التخلص من السمنة المفرطة |
متي يكون زيادة الوزن خطر؟
مؤشر كتلة الجسم هو المعيار المثالي الذي الذي يمكن تحديد ما اذا كان الشخص يعاني من السمنة ام لا. ويتم حساب هذا المؤشر بتقسيم وزن الجسم علي مربع الطول فاذا كان القسمة تزيد علي 25 حينها يكون الوزن زائد.
ما هي اسباب زيادة الوزن(السمنة) بسرعة؟
ما هو سبب زيادة الوزن بدون اكل؟
بقسمة وزن الشخص بالكيلوجرام علي مربع الطول بالمتر. وبناء علي BMI تحسب القيمة :يمكن تصنيف الفرد الي فئات مختلفة تشمل, BMI قيمة
- بين 18.5 و24.9 BMI : وزن طبيعي
- بين 25 و 29.9 BMI : وزن زائد
- بين 30 و 34.9 MBI : سمنة درجة اولا
- بين 35 و39.9 MBI : سمنة درجة ثانية
- اما 40 فما فوق : فهذا السمنة المفرطة هذة الدرجة الثالثة
وهنا يجب علينا اتباع نمط حياة صحي ومتوازن, وممارسة الرياضة بانتظام وذالك يقوم بالمساعدة في الحفاظ علي وزن صحي ومثالي والحد من خطر الاصابة من الامراض المزمنة.
التخلص من الوزن الزائد والسمنة المفرطة يتطلب مجهودا وتغير في نمط الحياة. هنا سوف نتناول بعض النصائح التي يمكن ان تساعدك علي التخلص من السمنة والحفاظ علي جسم صحي وسليم.
- التحكم في كمية الوجبات: حاول تقليل حجم الوجبات وتناول الطعام ببطء للشعوربالشبع بشكل افضل. قد يساعد ايضا تقسيم الوجبات الكبيرة الي وجبات صغيرة علي مدار اليوم
- التغذية الصحية: عليك اتباع نظام غذائي صحي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الفواكة والخضروات والبروتينات الحيوانية والنباتية. وعليك تجنب الطعام الغني بالدهون المشبعة
- ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم . وتشمل النشاطات البدنية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة وتمارين القوة البدنية. وذلك يساعد علي حرق الدهون وتحسين الصحو العامة
- النوم جيدا: عليك ان تحصل علي القسط الكافي من النوم. لن النقص في النوم يؤثر علي هرمونات الشهية وذلك يجعلك تشعر بالجوع باستمرار
- شرب الماء: حافظ باستمرار علي ترطيب جسمك بشكل جيد بشرب كميات كافية من الماء. وقد تساعدك المشروبات الغير محلاه والمياه العذبة علي تجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة
- عدم التوتر: عليك تجنب التوتر والقلق التعامل بطريقة صحية مثل ممارسة الهوايات التي تساعدك علي الاسترخاء مثل ممارسة التامل او اليوجا
ما هو سبب زيادة الوزن بدون اكل
وعليك تحديد الاهداف الواقعية لفقدان الوزن. قد لا يكون من العقل فقدان كميات ضخمة من الوزن في فترة قصيرة. من الوقت ابدا باهداف صغيرة لكي تحقق نجاحا منها تدريجيا وعليك بالالتزام والصبر ويجب ان تكون عملية فقدان الوزن مستدامة وعليك الالتزام بنظام الصحي والرياضة والصبر علي النتائج وفي بعض الحالات قد يكون من الافضل استشارة اخصائي تغذية وطبيب للحصول علي نصائح تناسب حالتك وان اهم شئ هز تحسين صحتك العامة بدلا من التركيز علي الارقام فقط.