أسباب النحافة وطرق زيادة الوزن
النحافة هي ان حالة يكون الشخص فيها الطول مناسب ويكون وزنة اقل مما ينبغي ان يكون ويكون وفقا لمؤشر كتلة الجسم ويوجد عددة اسباب للنحافة مختلفة ومنها العوامل الوراثية ونمط الحياة والصحة ويعتبر فقدان الوزن بشكل مفرط وبغير مبرر صحيا قد تؤثر علي الصحة عامة وهنا اهم نقاط اسباب النحافة
 |
| اسباب النحافة وطرق زيادة الوزن |
النحافة هي حالة طبية تتميز بانخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي، ويمكن أن يكون لها العديد من الأسباب، بما في ذلك عوامل الوراثية وصحية ونفسية. في بعض الحالات، يمكن أن تكون النحافة حالة خطيرة، حيث يمكن أن تؤدي إلي مشاكل صحية مثل سوء التغذية ونقص المناعة.
- النمط الغذائي :الاسلوب الغذائي الفقير من اهم الاسباب في فقدان الوزن سواء بسبب قلة في السعرات الحرارية الكافية في الطعام وعدم اخذ السعرات التي يحتاجها الجسم في اليوم
- العوامل الوراثية: العوامل الوراثية تلعب دورا اساسيا في تحديد بنية الجسم من حيث توزيع الدهون والعضلات وسرعة الايض
- المجهود الزائد للجسم: في بعض الاحيان تقوم بممارسة النشاط البدني الكثير والمفرط ولاتقوم بتعويضة بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وهذا يعمل علي فقدان الوزن
- الضطرابات الصحية والامراض:فقدان الشهية هيا من بعض الحالات عصر الهضم والامراض المزمنة هيا تسبب في فقدان الوزن
- القلق والتوتر: الضغط النفسي المستمر قد يؤثر علي الشهية وقدرة الجسم علي اخز كل العناصر الغذائية
واليكوم اهم الطرق لكي تتغلب بها علي النحافة
 |
اهم الطرق لكي تتغلب بها علي النحافة |
- زيادة كمية السعرات الحرارية:يحتاج الجسم علي كمية كبيرة من الطعام وزيادة السعرات الحرارية من خلال تناول وجبات اكثر علي مدار اليوم
- تناول وجبات وسناكس صحية بين الوجبات:عليك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة السعرات الحرارية
- تناول وجبات غذائية غنية بالعناصر:عليك تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات, والكربوهيدرات الصحية. والدهون الصحية.واللحوم والاسماك والبقوليات والحبوب .والمكسرات والبزور.
- ممارسة الرياضة التمارين: تساعد التمارين الرياضي علي بناء العضلات الجسم وزيادة وزنك بشكل صحي
- الحد من التوتر والنوم الكافي: قد يعمل النوم الكافي. والتقليل من التوتر العمل علي تحسين الشهية وامتصاص العناصر الغذائية بشكل افضل
 |
| زيادة كمية السعرات الحرارية |
وعليك التعامل مع النحافة بشكل صحي؛ وينبغي علي الاشخاص الذين يعانون من مشكلة المحافة العمل علي تناول نظام غذائي متوازن يحتوي علي السعرات الحرارية العناصرالغذائية التي يحتاجها الجسم لتحسين الجسم والوصول للوزن المثالي وصحة الجسم وعليك وضع خطة غذائية جيدة وصحية للوصول الي الوزن المثالي ويجب ان يكون عملية الزيادة تدريجية وصحية ومن الضروري الاهتمام بجودة الطعام الذي تتناولة ولاينصح بتناول كميات كبيرة من الاطعمية غير الصحية والسكريات ويجب ان تحافظ علي توازن غذائي صحي ومتوازن وفي النهاية اذا كان النحافة تسبب لك مشاكل صحية او تعيق نموك بشكل طبيعي فمن الافضل استشارة طبيب للحصول علي نتائج افضل.